Chế độ dinh dưỡng trước, trong và sau khi tập gym để đạt hiệu quả tối đa

🥗 Trước khi tập – Cung cấp năng lượng đủ cho buổi tập
Bạn cần ăn nhẹ trước khi tập 30 – 60 phút để có đủ năng lượng:
🔹 Carbs tốt (tinh bột hấp thu chậm): Khoai lang, yến mạch, chuối.
🔹 Protein: Trứng, ức gà, whey protein.
🔹 Chất béo lành mạnh (hạn chế): Hạnh nhân, bơ đậu phộng.
⚠️ Tránh ăn quá no hoặc uống sữa tươi trước khi tập, dễ gây đầy bụng.
💧 Trong khi tập – Duy trì năng lượng & hydrat hóa
🔹 Uống nước đầy đủ: 300 – 500ml nước trước khi tập, uống ngụm nhỏ trong buổi tập.
🔹 Bổ sung điện giải nếu tập cường độ cao (muối khoáng, BCAA).
⚠️ Hạn chế nước ngọt có gas hoặc nước tăng lực nhiều đường.
🍽️ Sau khi tập – Phục hồi & phát triển cơ bắp
Sau buổi tập 15 – 45 phút, cơ thể cần protein & carbs để phục hồi:
🔹 Protein hấp thụ nhanh: Whey protein, trứng, ức gà, cá hồi.
🔹 Carbs để tái tạo năng lượng: Gạo lứt, khoai lang, bánh mì đen.
🔹 Bổ sung rau xanh & nước để hỗ trợ tiêu hóa, giảm viêm cơ.
⚠️ Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt hoặc rượu bia sau tập.
📌 Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học để tối ưu hóa kết quả tập luyện tại Awesome Brothers! 🚀